天氣：晴れのち曇り 【今日のごはん】 朝：パン、豆乳ヨーグルト、ミックスナッツ、青汁、ヤクルト400 昼：納豆チャーハン 夕：雑穀入りご飯、アボカドとトマトのおかか和え、厚揚げを炙る 間食：すあま 飲み物：水、麦茶

天氣：晴れ 【今日のごはん】 朝：豆乳ヨーグルト 昼：冷や麦（納豆入り） 夕：雑穀入りご飯、イカの刺身、卵豆腐 間食：豆菓子（胡麻。うま） 飲み物：水、麦茶